A tart�s tests�ly cs�kkent�s t�pl�lkoz�sunk, �s �letvitel�nk tervezett, tudatos �s t�relmes �talak�t�s�val �rhet� el. Ez igenis lehet �r�mteli! Nem kell �nsanyargat�nak lennie, �s nem lehet kamp�nyszer�!

A helyes �tkez�si szok�sok alapelvei a k�vetkez�k:

megfelel� kal�riabevitel
a h�rom makrot�panyag ( sz�nhidr�t, zs�r, feh�rje ) sz�zal�kos ar�ny�nak helyes meghat�roz�sa
a napi kal�riamennyis�g egyenletes eloszt�sa az �tkez�sek sor�n
Tudatos�tani kell mikor, mennyit esz�nk!

Leggyakoribb �tkez�si hib�k:

a reggeli elmarad�sa
finom�tott cukrot tartalmaz� �telek fogyaszt�sa
neh�z, zs�ros �telek fogyaszt�sa
nem elegend� mennyis�g� friss gy�m�lcs �s z�lds�g fogyaszt�sa
nem elegend� folyad�kbevitel
napi k�tszeri �tkez�s, f�leg az esti �r�kban
sietve, kapkodva, gyorsan �tkezni

H�nyszor �tkezz�nk a fogy�k�ra alatt?

T�vhit, hogy �hezni kell!
Fogy�k�r�ban a napi �tsz�ri �tkez�s elengedhetetlen, legoptim�lisabb a 3-4 �r�nk�nti t�pl�lkoz�s, �gy elker�lhet� a v�rcukorszint ingadoz�sa. Amikor a szervezet�nkben a v�rcukorszint les�llyed, �hs�g�rzet alakul ki, olyan �teleket k�v�nunk, amelyek a v�rcukorszintet gyorsan megemelik. Ez az az �llapot, amikor s�tem�nyek, �dess�gek ut�n v�gyakozunk. F��tkez�seket kihagyni nem szabad, k�l�n�sen a reggelit, eb�det, abban a rem�nyben, hogy ez�ltal is cs�kkenthet� az energiabevitel. Vacsor�zni 18 �ra ut�n nem aj�nlatos.

Nem mindenkinek �s nem mindenkor kell �s lehet di�t�zni!
Nem szabad fogy�k�r�t kezdeni fokozott psyches megterhel�s eset�n pl. vizsgaid�szak. Nagyon gondosan �s orvosi fel�gyelettel szabad kismam�knak di�t�ba kezdeni�k. Betegs�gek, l�badoz�s idej�n ne kezdj�nk fogy�k�r�ba!

A re�lis c�l kit�z�s�t k�vet�en tudatos�tsuk magunkban, hogy mennyi id�re van sz�ks�g a hat�rozott, de nyugodt temp�j�, fokozatos fogy�shoz, amit tudunk is v�llalni. Kiegyens�lyozott �trenddel, �s hetente minim�lisan h�rom zs�r�get� torna mellett(!), heti 0,3-1 kg fogy�s v�rhat�. Ez tekinthet� optim�lisnak. (mozogni teh�t kell, �s itt sem mindegy mit �s mennyit!)

A gyors fogy�s rem�ny�ben folytatott radik�lis fogy�k�r�t ker�lj�k. Ezekn�l gyakran kimaradnak t�pl�lkoz�sunkb�l a szervezet sz�m�ra fontos �s sz�ks�ges t�panyagok, �s a tov�bbi kontroll hi�nya miatt �ltal�ban visszaes�s k�veti �ket. T�bbsz�ri pr�b�lkoz�s eset�n pedig nem ritka, hogy a kiindul�si s�lyunkat is meghaladjuk. Ennek h�tter�ben az anyagcsere-folyamatok adapt�ci�ja �ll, melynek sor�n a szervezet alkalmazkodik a l�nyegesen kevesebb energiabevitelhez. Ez az adapt�ci� kiv�dhet� olyan �trenddel, amelynek energiatartalma nem kevesebb, mint az alapanyagcsere-sz�ks�glet, �s a rendszeres fizikai tr�ninggel ( legal�bb 3x45 perc ), amely az energiafelhaszn�l�st is fokozza.

Meg kell pr�b�lni arra t�rekedni, hogy az �trend v�ltozatos legyen, az �tkez�s �r�m�t jelentsen. A fogy�k�r�t nem csak t�l�lni kell, de eg�szs�gesebb� �s fittebb� kel v�ljunk t�le!