Annyi a dolgod, hogy z�r�s el�tt nem �rsz oda az edz�terembe? Esetleg a t�bbiek vizslat� tekintete, a zs�folts�g, vagy a kiny�lt meleg�t�d miatt agg�dsz? N�h�ny egyszer� eszk�zzel rendezd be saj�t fitnesztermedet!

Felejtsd el a sz�zezreket �r� s�lyz�s csodamasin�kat �s a fut�g�peket. Egy fitneszb�rlet �r�b�l t�k�letesen hat�kony, kicsi �s egyszer�en haszn�lhat� eszk�z�kre tehetsz szert. Megl�tod, a v�ltozatos kell�kekkel az edz�s is k�nnyebben megy majd. Az�rt miel�tt belevetn�d magad, a bemeleg�t�sr�l ne feledkezz meg! A sokoldal�: gumiszalag Fitneszberkekben a vil�g legkisebb edz�term�nek bec�zik ezt a v�gtelen�l egyszer� �s praktikus eszk�zt. Nem v�letlen�l: a vele v�grehajthat� gyakorlatok a v�gtelens�gig vari�lhat�k. A megv�s�rolt szalag csomagj�ban tal�lsz mintagyakorlatokat, �s te is b�tran tal�lhatsz ki �jakat. Haszn�lhatod �llva, k�zzel b�rmilyen ir�nyban sz�th�zva, r�l�pve, r�t�rdelve vagy r��lve a k�zep�re vagy az egyik v�g�re, de �ssze is k�theted a bok�d vagy a t�rded k�r�l. Ha �gy �rzed, k�nny�ek a gyakorlatok, fogd kicsit r�videbbre a szalagot, �s m�ris nehezebb lesz a dolgod. Form�sabb�, feszesebb� teheted seg�ts�g�vel az izmaidat, �s k�zben az �z�leteidet sem terheled. Mire �gyelj? Kiindul� helyzetben is tartsd feszesen a szalagot, innen h�zd m�g feszesebbre, �s sz�p lassan, fokozatosan engedd vissza. Elker�lheted a csukl�d t�ler�ltet�s�t, ha figyelsz, hogy a k�zfejedet ne csavard h�tra, tartsd meg az alkar meghosszabb�t�sak�nt. A klasszikus: k�zis�lyz� Val�sz�n�leg nem kell magyar�zni, hogyan kell haszn�lni ezt a m�ig leggyakrabban alkalmazott �s legn�pszer�bb eszk�zt. Ha olyat v�s�rolsz, amelyen t�p�z�ras p�nt is tal�lhat�, nem kell k�l�n bokas�lyz�ra is beruh�znod. Kezd�knek a f�l kil�s aj�nlott, ha a feszesebb izomzat el�r�se a c�lod, egy-m�sf�l kil�sat v�lassz. Ha el�g edzett vagy, k�t vagy ak�r k�t �s f�l kil�sat is beszerezhetsz. Otthon, szakszer� ellen�rz�s n�lk�l azonban ne eddz enn�l nagyobb s�llyal. Mire �gyelj? A s�lyz�kat lassan emeld, ne vegy�l vel�k lend�letet. Mindig koncentr�lj arra az izomra, amellyel �pp dolgozol. A vid�m: p�tty�s labda Egy f�nyes piros labda feh�r p�tty�kkel m�r azzal is j�kedvre der�t, ha csak r�pillantasz. Gondoltad volna, hogy nagyon kem�ny edz�t�rs is lehet? Egy kis fant�zi�val nagyon hat�kony gyakorlatokat tal�lhatsz ki magadnak, melyek k�m�lik az �z�leteidet, �s alaposan �tmozgatj�k a k�nyes testt�jakat. A feladat a k�vetkez�: a labd�t �ssze kell pr�selni mindenf�le elk�pzelhet� v�ltozatban. Csak n�h�ny p�lda: k�t k�zzel a mellkas el�tt tartva, felny�jtva a magasba, hajl�tott vagy ny�jtott karral. Bevetheted a l�baidat is, tartsd a t�rded, a bok�d vagy a l�bfejeid k�z�tt. A kiindul� helyzettel is vari�lhatsz: �ll�sban, f�l l�bon �llva, hajl�tott t�rddel, oldal- vagy �pp hanyattfekv�sben v�gezhet�k a gyakorlatok. Ha �sszepr�sel�s k�zben emelgeted is a labd�t, m�g hat�konyabb lehetsz. Mire �gyelj? Soha ne fesz�tsd t�l az �z�leteidet, mindig kicsit hajl�tott k�ny�kkel, t�rddel dolgozz. A labda legyen kicsit puha, hogy �rezni tudd a mozdulat ir�ny�t �s er�ss�g�t. Ne k�m�ld magad, �s a labd�t sem! A p�rg�s: ugr�k�t�l Lehet, hogy a szekr�ny m�ly�n megtal�lod a gyermekkori j�t�kodat, de ha m�gsem, a nagyobb sportboltokban j� min�s�g� ugr�k�teleket tal�lsz. Minim�lis gyakorl�s ut�n r��rzel a ritmusra, �s m�r vari�lhatod is a p�rg�s kardioedz�st. Kezdd kisebb ugr�sokkal, alacsonyabb temp�val, majd fokozatosan n�veld v�ltogatva a temp�t �s a sz�kken�sek intenzit�s�t. Ugr�lj f�l l�bon, terpeszben vagy z�rt l�bbal, haladj a sz�kken�sekkel el�re vagy h�tra, vess be mindent, ami eszedbe jut. Az edz�s v�g�n a k�telet a ny�jt� gyakorlatokhoz is felhaszn�lhatod. Mire �gyelj? Ne ugr�lj mez�tl�b! Ehhez az �z�leteket er�sen ig�nybe vev� mozg�shoz mindig h�zz j� min�s�g� edz�cip�t. Ha m�g jelent�s a t�ls�lyod, halaszd az ugr�k�telez�st kicsit k�s�bbre, amikor m�r siker�lt n�h�ny felesleges kil�t�l megszabadulnod. A k�nyeztet�: tornaszivacs Mindenk�pp szerezz be egy vid�m sz�n�, v�kony szivacsmatracot vagy egy puha t�r�lk�z�t, amit csak az edz�shez haszn�lsz. K�nyelmesebb� teszi a talajgyakorlatokat, �s seg�t megteremteni az edz�s j� hangulat�t. Mire �gyelj? Pr�b�lj olyan agyagot v�lasztani, ami felsz�vja az izzadts�got, �s nem v�lik s�koss�, k�nyelmetlenn� a fel�lete. Arra is figyelj azonban, hogy edz�s ut�n mindig szell�ztesd, �s rendszeresen mosd is ki az eszk�zt.