. Bizonyos �teleket cser�lj�nk ki �gy, hogy ne �rrez�k ijeszt�nek a di�t�z�st. Ez az ami�rt a legt�bb ember abbahagyja a di�t�z�st, vagy megreked az �n. jo-j� hat�s pokl�ban (p�r kil�t le, ut�nna m�g t�bbet fel). P�ld�ul, ha a napot egy t�lka gabonapehellyel szoktad kezdeni, cser�ld le a 2,7% vagy zs�rosabb tejet a lehet� legsov�nyabbra amit meg lehet venni. A lef�l�z�tt tej jobb a szervezetednek mint a teljes (kevesebb zs�r �s kal�ria). Egy felm�r�s szerint (Center for Science in the Public Interest) a k�stol�k mind�ssze 5% tudta teljes biztons�ggal megk�l�nb�ztetni a teljes (zs�ros), f�lzs�ros �s f�l�z�tt tejet. A k�stol�k negyede (kb. 25%) m�g a teljes (a legt�bb zs�rt tartalmaz�) tejet sem tudta megk�l�nb�ztetni a f�l�z�tt tejt�l (ami ugye zs�rtalan). A k�vetkez� l�p�s az amikor a gabonapelyhet, ami �gyis nagyr�szt cukor, nem csak gabona, lecser�lj�k natur m�zlikever�kre.. A esetleg belerakhatunk p�r szem gy�m�lcs�t. A k�v� helyett, amit agyon�des�t�nk cukrozott s�r�tett tejjel, haszn�ljunk ink�bb cukrozatlan sov�ny s�r�tett tejet �s �des�t�t. Szereti a hamburgert? �ltal�ban marhah�s van benn�k, de ha lecser�lj�k egy sima pulyka mellfil� szeletre, megfelel�en f�szerezve, az m�r sokkal jobb �s kev�sb� hizlal� v�laszt�s. Annyi v�ltozatos "csere"-�tel van amit elk�sz�thet�nk, hogy egy id� ut�n m�r �szre sem vessz�k, hogy di�t�zunk...ez lesz a m�sodik term�szet�nk.
Tov�bbra is s�v�rogsz az �dess�g ut�n? Minek k�nozni magad? Egy�l egy szelet csoki tort�t, legy�l t�l rajta... persze ez nem azt jelenti, hogy eg�sz csoki tort�ra kell cser�lni az egyik, vagy ne adj isten az �sszes �tkez�st. Ez m�r probl�m�s �s hizlal� �trend lenne. M�rt�ktart�s, a megold�s. Nem b�rsz leszokni a sz�nsavas italokr�l? A di�t�s sz�nsavas ital sajnos nem megold�s a probl�m�ra. Ha a sz�nsav az ami hi�nyzik, szokjunk �t el�sz�r a sz�nsavas �zes�tett �sv�nyv�zre, ut�na a sz�nsavasra sim�ra �s a v�g�n sz�nsavmentes �sv�nyvizre, z�ldte�ra.. Persze n�ha, ha nagy a k�s�rt�s megihatunk egy poh�r k�l�t, de ne ez legyen az egyed�li folyad�k amit fogyasztasz eg�sz nap. ? Min�l eg�szs�gesebb� teszed a di�t�dat, ann�l jobban fogod �rezni magad, fizikailag �s emocion�lisan is, �s ann�l k�nnyebb lesz megmaradni a helyes �ton. Ha lassan, fokozatosan vezeted be ezeket a v�ltoz�sokat, �szre sem fogod venni, hogy di�t�zol, �s ut�nna k�nny� lesz majd megtartani az ide�lis, eg�szs�ges tests�lyt is