Ismer�s az �rz�s, amikor fut�s k�zben �gy �rzed, m�r nem b�rod tov�bb? �s azt is megfigyelted, hogy ha nem adod fel, egy id� ut�n megsz�nnek a k�nok �s �jult er�vel folytathatod az edz�st? Ilyenkor egy-egy csat�t nyersz a holtpont ellen.

Nem csak fut�s k�zben tal�lkozhatsz ezzel az edz�st megnehez�t� jelens�ggel, egy aerobik�r�n izzadva, s�lyz�s edz�s vagy �pp �sz�s, ker�kp�roz�s k�zben ugyan�gy tapasztalhatod a k�nyszert, hogy feladd. Pedig ha egyre jobban akarod b�rni a temp�t, gyorsabb, er�sebb szeretn�l lenni, j�, ha az eszedbe v�sed: ahhoz hogy fejl�dj, a k�nyelmesn�l mindig t�bbet kell teljes�tened. Nem �rdemes ilyenkor szervezeted „p�nikreakci�j�ra” hallgatnod: van m�g benned tartal�k, biztos lehetsz benne! Sz�llj a sz�llel! Ha nem ijedsz meg att�l, hogy l�gz�sed neh�zz�, kapkod�v� v�lik, v�gtagjaidat neh�znek �rzed, sz�ved er�sen dobog, esetleg nyom�st �rzel a mellkasodban, �s minden porcik�d azt s�gja, hogy ink�bb cs�ccsenj le egy padra hideg �d�t�vel a kezedben, szervezeted hamar �rr� lesz ezeken a v�szreakci�kon. Ilyenkor tapasztalod azt, amit a sportol�k second wind-k�nt azaz m�sodik sz�lk�nt emlegetnek. A tov�bb folytatott mozg�s hat�s�ra megk�nnyebb�lsz, l�gz�sed lassul, m�ly�l, intenz�v verejt�kez�s indul meg, aminek k�vetkezt�ben a szervezet h�szab�lyoz�sa helyre�ll. Meleg�ts be alaposan! Sportberkekben �gy tartj�k, hogy a j� bemeleg�t�s (legal�bb) az els� megizzad�sig tart. Az izzad�s ugyanis azt jelzi, hogy a szervezet felvette a gyorsabb ritmust �s h�szab�lyoz� rendszer�t aktiv�lta. Cs�kken a testh�m�rs�klet �s k�nnyebben t�voznak a szervezetb�l a savas anyagcsereterm�kek, ez�rt hat�konyabb a holtponton val� t�ljut�s. Alapos bemeleg�t�ssel felk�sz�theted a szervezeted az �t �r� stresszhat�sra. A holtpont-jelens�g legy�z�s�ben ugyanis fontos az, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon a terhel�shez, a bemeleg�t�s pedig ezt k�nny�ti meg sz�m�ra. A rendszeres mozg�ssal hat�konyabb� teheted szervezeted alkalmazkod�-k�pess�g�t. Ezt siker�lt el�rned, ha azt tapasztalod, hogy az edz�s kezdete ut�n egyre hamarabb kezdesz el izzadni. Tedd pr�b�ra magad! Most m�r tudod, hogy a tested pihen�sre �szt�nz� reakci�ira nem felt�tlen�l kell hallgatnod, vagy legal�bbis nem az edz�s elej�n. Azt is figyelembe kell venned azonban, hogy az edz�s sor�n pszich�s holtpontok is jelentkeznek, f�leg akkor, ha monoton a tr�ning. Meg kell tanulnod motiv�lni magad, �gy az esetleges egyhang�s�g, monot�nia, a m�sfel� sz�rnyal� gondolatok hat�s�ra nem fogod id� el�tt feladni. Tudatos�tsd magadban, hogy a „holtpont-jelens�g” mint a gonosz kis�rd�g t�bbsz�r is megk�s�rthet a tr�ning sor�n, �m a re�lisan kit�z�tt c�lok teljes�t�se el�tt nem szabad feladnod, tested igenis b�rni fogja az iramot, akkor is, ha pillanatnyilag �pp m�st jelez. A legt�bbsz�r el�g, ha felismered, hogy most �pp holtponton vagy, �s kis kitart�s el�g ahhoz, hogy jobban �rezd magad, de a k�vetkez� tr�kk is hat�konyan bevethet�. Miel�tt belekezdesz az edz�sbe, legyen konkr�t elk�pzel�sed arr�l, mit is szeretn�l el�rni. Gondold �t az aktu�lis tr�ning c�lj�t, legyen sz� hosszabb t�v� edz�sterv egy �llom�s�r�l, vagy alkalomszer�, puszt�n a jobb k�z�rzet�rt vagy �pp kikapcsol�d�s, stresszold�s c�lj�b�l v�gzett mozg�sr�l. Valah�nyszor id� el�tt �gy �rzed, abba kell hagynod, h�vd el� magadban ezt a k�pet, �s mire a gondolat v�g�re �rsz, m�ris meg�rzed a felszabad�t� „m�sodik szelet”