Vonz� v�ltoz�s vill�mgyorsan!

A vastag pulcsi j�t�konyan eltakarja a f�l�s kil�kat, de ha kiv�gott fels�kben akarsz fesz�teni, akkor m�r most kezdj el torn�zni. N�h�ny h�nap, �s az otthoni torn�val cs�csform�ba ker�lhetsz! Nyugi, az izzaszt� helyzetben nem vagy egyed�l, a szt�rok is megdolgoznak a form�s vonalaik�rt.

Csinos l�bak

Ha most miniszokny�t k�ne h�zni, b�tran megtenn�d? Madonna l�pcs�z�ssel �s bicikliz�ssel tartja mag�t fitten, hogy t�k�letes l�bai val�ban csinosak maradjanak. "Csak a koncertek napj�n hagyom ki a torn�z�st, hisz akkor a t�nc is megteszi. Egy�bk�nt mindennap legal�bb h�sz percig l�pcs�z�m vagy bring�zok, att�l f�gg, hogy milyen az id�! Ez a legjobb combgyakorlat!"

�gy csin�ld: ha m�r r�g�ta nem mozogt�l, akkor �gyelj arra, hogy egy percig v�gezd a gyakorlatot, majd egy percig s�t�lj. Ha m�r j� er�ben vagy, akkor legal�bb 5-10 percig meg�ll�s n�lk�l kocogj fel a l�pcs�soron, majd vissza, �s ezut�n j�het egy kis pihen�. Egy-k�t h�t m�lva ak�r kettes�vel is szedheted a l�pcs�ket - �s szaladj min�l gyorsabban!

Feszes dekolt�zs

A B�b�jos boszork�k legszebb boszija im�dja a m�lyen kiv�gott bl�zokat - te is? Alyssa Milano kedvenc gyakorlata er�s�ti a mellizmokat, �gy k�slelteti a mell id� el�tti megereszked�s�t. "Egy id� ut�n a b�r�d vesz�t a feszess�g�b�l, �s puh�ny leszel. Na, ez az, amit �n nem engedhetek meg magamnak!" - nyilatkozta a b�b�jos Alyssa.

�gy csin�ld: fogj a kezedbe egy kisebb labd�t (p�ld�ul teniszlabd�t), �s �tvenszer tiszta er�b�l nyomd �ssze �gy, hogy a k�ny�k�d v�llmagass�gban, a k�zfejed pedig a mellkasod el�tt legyen. Ha k�sz vagy az �tven �sszenyom�ssal, laz�tsd el a karod, majd ism�teld meg a gyakorlatot k�tszer. Napi p�r perc �s biztos sikered lesz a fi�kn�l!

Er�s karok

Jennifer Garner t�k�letes karjait az Alias sorozatnak k�sz�nheti, amelyben titkos�gyn�k�t alak�t. A szerep kedv��rt kellett er�s�tenie, amit persze nem b�nt meg. "Sokan megdics�rt�k az izmos karomat, ami meglepett, mert �n eddig csak a combomon l�ttam a sok torna eredm�ny�t."

�gy csin�ld: Jennifer minden nap torn�zik, �gy nem csoda, hogy gy�ny�r� alakja van. Az � gyakorlat�hoz keress magadnak egy s�lyt a szob�dban. Lehet az k�t egyforma k�nyv vagy k�t f�lliteres �sv�nyv�z. A tenyered n�zzen a plafon fel�, fogd meg a s�lyt, �s v�zszintesen ny�jtsd ki oldalra a karodat. Ezut�n emelgesd a karjaidat fel-le, h�rom percig! Ism�teld meg a h�rom percet m�g k�tszer, �s nyugodtan felveheted az ujjatlan fels�ket!

Lapos has

Ha im�dod a haskidob�s fels�ket, akkor ez a gyakorlat sz�modra k�telez�! K�zben ak�r a t�v�t is n�zheted, csup�n egy sz�kre van sz�ks�ged! Cameron Diaz is �gy edzi a hasizm�t. "A konditeremben sajn�lom az id�t a hasaz�sra. Ez�rt ezt mindig otthon csin�lom, s k�zben m�g t�v�zhetek is!"

�gy csin�ld: �lj a sz�k sz�l�re, de vigy�zz, nehogy felboruljon! Ha megtal�ltad az egyens�lyt, akkor kapaszkodj meg a sz�k sz�l�ben, �s h�zd fel a l�badat a mellkasodhoz. Eddig m�g k�nny�, most j�n a neheze: ny�jtsd ki a l�bad el�re �gy, hogy az p�rhuzamos legyen a talajjal. Ism�teld meg a l�bfelh�z�st legal�bb t�zszer, majd pihenj egy kicsit. Akkor csin�lod j�l a gyakorlatot, ha �rzed, hogy a hasizmod k�zben fesz�l.

Kerek popsi

Meglehet, hogy Jennifel Lopez h�ts�ja n�mileg m�retesebb a kellet�n�l, de meg kell hagyni: val�ban form�s! J.Lo im�d est�nk�nt j�gkr�met enni, ez�rt ha nem torn�zna, cirka t�z kil�val t�bbet nyomna. "Az edz�sekb�l nem maradhat ki n�lam a fen�kizom. Sajnos el�sz�r mindig oda h�zom, b�r az �vek alatt m�r elfogadtam, hogy pop�-princessnek h�vnak!"

�gy csin�ld: fek�jd a h�tadra, a kezedet h�zd magad mell�, majd emeld meg a t�rded �s vele egy�tt a popsidat is. A s�lyodat �gy a comb- �s fen�kizom tartja. Ha felvetted ezt a p�zt, akkor j�het a feladat: a fenekedet engedd le, majd emeld fel �jra! Viszonylag gyors temp�ban legal�bb harminc emel�st v�gezz, s csak ut�na tarts p�r perc sz�netet. Majd j�het ebb�l m�g k�t sorozat!

Dar�zsder�k

Sz�mtalan gyakorlat l�tezik arra, hogy megszabaduljunk az �sz�guminkt�l. Kelly Rowland, a Destiny's Child �zikeszem�, karcs� �nekesn�je egy igaz�n tuti m�dszert mutatott. "Ezzel az egyszer� gyakorlattal laz�n el tudod t�vol�tani a felesleget a derekadr�l. Az�rt is szeretem, mert ut�na �gy �rzem, mintha egyens�lyba ker�ln�k �nmagammal!"

�gy csin�ld: a karodat kulcsold �ssze a mellkasod el�tt, majd hajolj el�re 90 fokban! Az egyik l�badat emeld meg �gy, hogy egy vonalban legyen a h�taddal - ahogy a k�pen l�tod. K�t percig maradj ebben a helyzetben. Egy perc pihen�s ut�n legal�bb �tsz�r ism�teld meg a gyakorlatot!