J�kedv �s mozg�s

�t egyszer� gyakorlat h�romszor egy h�ten - �s m�ris alakul az alakod!

L�BAK
Az a j� �reg ugr�k�t�l! Kisl�ny korodban im�dtad, most viszont ott hever valahol a szekr�ny m�ly�n. Nem j� ez �gy! Az ugr�k�t�l j�t tesz a kondinak, a l�baid csod�latosan form�sak lesznek. Legjobb, ha a lust�lkod�ssal t�lt�tt id� ut�n fokozatosan szoktatod hozz� magad a gyakorlathoz. Kezdj 30 ugr�ssal, majd j�het 60, v�g�l pedig a b�v�s 100! Hajr�!

POP�
�llj n�gyk�zl�b, a fels�tested egyenes vonalat k�pezzen. Fesz�tsd meg a fen�kizmaidat. A jobb l�bad ny�jtsd egyenesen h�tra. T�zszer emeld fel. Ezek ut�n k�vetkezhet a bal l�b.

H�T
Egy izmos, feszes h�t kimondottan vonz� tud lenni. Fogd a bar�tn�d, �s j�tsszatok "s�t vegyenek!"-et! H�ttal egym�snak karoljatok egym�sba. Fesz�ts�tek meg a hasizmokat �s felv�ltva �vatosan emelj�tek egym�st. Ism�tl�s 10-szer �s m�r k�sz is.

KAROK
Ahogy a tesi�r�n a bar�tn�id �s a leskel�d� fi�k el�tt sem akarsz le�gni, �gy egy bulira felvett ujjatlan p�l� al�l is kikandik�l majd a karod. Ki v�gyik arra, hogy l�ttyedt karokkal nyomuljon? Ha nincs otthon kis s�lyz�d, vegy�l k�t doboz �d�t�t. Fesz�tsd meg a karizmaidat. Felv�ltva hajl�tsd a karodat, mik�zben kezedben ott fogod az �d�t�spalackot. Az �z�letek v�delme �rdek�ben ne ny�jtsd ki teljesen a karokat! Megl�tod, szuper izmos leszel.

POCAK
Semmi kedved n�zni a kis �sz�gumikat a hasadon? H�t akkor tegy�l valamit ellene! Fek�dj a h�tadra, l�baidat h�zd a hasadhoz �s keresztezd. Kezek a tark�n. A fels�tested k�zel�tsd a t�rdekhez, tartsd meg magad egy ideig, majd ism�teld 20-szor.

Kal�riat�bl�zat m�sk�nt

Itt az ideje, hogy megmozgasd magad. A mozg�ssal kal�ri�t �getsz el. Sz�val, liftez�s helyett l�pcs�z�s, buszoz�s helyett gyalogl�s, pihiz�s helyett t�nc. Ha mindezt megfogadod, elt�nnek a zs�rp�rn�k. Engedd szabadon az er�det �s az energi�idat! L�ssuk, milyen tev�kenys�ggel mennyi kal�ri�t �gethetsz el:

Alv�s: 30 kcal
T�v�n�z�s: 40 kcal
S�ta: 150 kcal
Kocog�s: 430 kcal
�sz�s: 210 kcal
Bicikliz�s: 320 kcal
Torn�z�s: 225 kcal
Telefon�l�s: 45 kcal
S�el�s: 300 kcal
Porsz�v�z�s: 90 kcal
L�pcs�m�sz�s: 240 kcal
T�ncol�s: 300 kcal
Tanul�s: 50 kcal
Tollaslabd�z�s: 160 kcal
P�rnacsat�z�s: 70 kcal