Senki sem �gy sz�letik, hogy m�lyr�l j�v� vonzalmat �rez a k�zis�lyz� vagy a fut�p�lya ir�nt. A term�szetesen t�k�letes testalkat is csak nagyon keveseknek adatik meg. Mi�rt van m�gis, hogy egyeseknek l�tsz�ks�glet a heti �tsz�ri edz�s, m�sok viszont m�r a tornacip� l�tt�n is ink�bb visszaheveredn�nek a kanap�ra? A kulcssz� a tanul�s!

Kisgyermekk�nt nem csak azt tanuljuk meg, hogyan kell besz�lni, j�rni, sz�pen enni, hogyan kell kisfi�k�nt vagy kisl�nyk�nt viselkedni. Sokan a sz�leiknek, a bar�taiknak vagy az iskol�nak k�sz�nhet�en m�r ilyenkor megtanulj�k, hogy sportolni, mozogni j�. K�nny� annak, akit kiskor�ban az anyuk�ja be�ratott t�nc�r�ra vagy �szni k�ld�tt! – s�hajthat fel minden „sz�letett puh�ny”, pedig ebben az esetben is igaz a b�lcsess�g: tanulni sohasem k�s�. Semmi sincs veszve akkor sem, ha nem vagy �pp az akarater� bajnoka, tan�tsd meg magadnak a mozg�s �r�m�t!

Hogy mi�rt kell ezt megtanulni? Menj el �gy egy spinning�r�ra, hogy biciklivel m�g csak h�rb�l tal�lkozt�l. Az edz�s ut�n remeg� l�baidon egyens�lyozva val�sz�n�leg pokolba fogsz k�v�nni e j�tan�ccsal egy�tt, �s nem azon fogsz �rvendezni, hogy milyen j�t mozogt�l. �m fogsz m�g valamit �rezni, amit ha j�l kiakn�zol, elind�that a sportoss�g fel� vezet� �ton. B�szke leszel magadra, hogy v�gigcsin�ltad, vagy legal�bbis megpr�b�ltad. V�gj bele, �s tan�csainkat megfogadva k�nnyebb lesz a sportot �letform�v� v�ltoztatnod!


• Szoktasd magad a sporthoz!

A tanul�s tulajdonk�pp a viselked�s viszonylag �lland� megv�ltoz�sa gyakorl�s eredm�nyek�pp. Nos, ha sokat gyakorolod, teh�t ha egy ideig rendszeresen r�veszed magad a mozg�sra, �szrev�tlen�l be�p�l az �letedbe. Ha nehezen veszed az ir�nyt az edz�terem vagy a fut�p�lya fel�, gondolj azokra, akik azt vallj�k, el sem tudj�k k�pzelni a napjukat mozg�s n�lk�l. Nos, �k is �gy kezdt�k, csak esetleg m�r nem is eml�keznek r�.


• Jutalmazz okosan!

Ha kevesebb akarater�t �s aszk�tizmust ig�nyl� m�dszert szeretn�l, apr� jutalmakkal �szt�n�zd magad. Eleinte minden edz�s ut�n, k�s�bb ritk�bban, nagyobb c�lok, az edz�sterv egyes r�szeinek teljes�t�se ut�n k�nyeztesd magad. Nagyon fontos azonban a megfelel� jutalom kiv�laszt�sa: semmik�ppen se ennival�, finoms�g legyen, �s lehet�leg kapcsol�djon ahhoz, ami�rt jutalmazod magad. Jelen esetben a sikeresen teljes�tett edz�sadag ut�n joggal kij�r egy laz�t� massz�s, illatos f�rd�, de meglepheted magad egy �j kulaccsal, �letm�d-magazinnal, tenisz�t�vel is. Megl�tod, hamarosan nem csak a jutalom�rt izzadsz majd.


• Tanulj a testedt�l!

�rdemes id�t sz�nni arra, hogy meg�rtsd tested jelz�seit, �s ez a k�pess�g k�l�n�sen j�l j�het akkor, ha meg akarod tanulni �lvezni a mozg�st. Az els� feladat egyszer�: sportolj! B�rmit, amit csak szeretn�l, amiben �r�met tal�lsz. Nem kell hajszolnod magad, s�t. K�zben figyeld, ahogy a mozg�s megkezd�se ut�n p�r perccel m�r felgyorsul a sz�vver�sed, kimelegszel, gyorsabban szeded a leveg�t. �rezd, ahogy az eg�sz tested r�szt vesz a mozg�sban, �lvezd, hogy m�lyebbre tudod sz�vni a leveg�t. Azt�n, mikor elkezdesz izzadni, figyeld, hogy k�nnyebb�l meg a tested, hogy v�lik ism�t k�nnyebb� a mozg�s. Pr�b�lgasd saj�t hat�raidat, �s ne keseredj el, ha valami nem megy, mert ez lesz az a pont, ahol fejl�dni tudsz. A mozg�s v�g�n figyeld, hogyan nyugszik meg a levezet�s k�zben a tested, �lvezd, ahogy ny�jt�s k�zben j�les� h�z� �rz�ssel eredeti �llapotukra �llnak vissza a megr�vid�lt izmok, lassabban �s m�lyebben l�legzel. Nem egyszer� feladat els�re, de hihetetlen �lm�ny, ami arra cs�b�t majd, hogy pr�b�ld ki m�g egyszer.


• Dics�rd meg magad!

A dics�ret a jutalmaz�s egyik form�ja, mely akkor is hat�kony lehet, ha saj�t magadat dics�red. Nem azt k�rj�k t�led, hogy edz�s ut�n a t�k�r el�tt �llva ajn�rozd magadat, csup�n annyit: ismerd el magad el�tt a teljes�tm�nyedet, �s l�gy r� b�szke. Gondold �t, �s ak�r mondd is ki hangosan, mit tett�l �pp saj�t magad�rt, p�ld�ul fejf�j�san is elment�l edz�sre, t�z perccel t�bbet futott�l mint tegnap, pedig az es� is cs�p�g�tt. A b�szkes�gb�l sem j� azonban, ha t�l sok van, ez�rt mindig az aktu�lis teljes�tm�nyedet, �s ne a szem�lyis�gedet dics�rd.